Диетологи посоветовали спасаться от жары горячим чаем

В летний период во многих странах мира устанавливается жара, которая может стать для людей настоящим испытанием. Однако диетологи нашли способы облегчить состояние и чувствовать себя хорошо, несмотря на зашкаливающие столбики термометров, передает РИА Новости.

Врачи-диетологи рассказали, что из-за обильной потери жидкости в жаркую погоду многие люди чувствуют себя утомленными и слабыми.

Врач персонифицированной медицины, диетолог Маргарита Королева рассказала, что из-за обильного потоотделения человеческий организм в жаркую погоду начинает терять не только влагу, но и полезные вещества, что может привести к снижению иммунитета.

Для того, чтобы улучшить свое состояние, медики советуют пересмотреть рацион, отдавая предпочтение более полезной пище.

Также эксперты считают, что в жару необходимо выпивать много жидкости - не менее 3 литров.

Помимо этого, по словам диетологов, важно сделать правильный выбор напитка. После длительных исследований они пришли к единогласному мнению, что самым оптимальным вариантом считается чай - зеленый или белый.

Но самое интересное - это температура напитка, которая может помочь пережить жару. Специалисты отмечают, что чай должен быть горячим.

Кандидат медицинских наук, врач-гастроэнтеролог Лейла Болатчиева объяснила, что в странах Азии постоянно пьют горячий чай, что способствует нормализации теплообмена тела изнутри.

Также хорошо помогут кисломолочные напитки, такие как айран или обезжиренный кефир.

Врач-диетолог Сергей Обложко отметил, что еще одним вариантом для утоления жажды может стать квас. Главное, чтобы он был кислым, а энергетическая ценность не превышала 20 калорий.

Если же говорить о воде, ее нужно употреблять каждые 45 минут по 150-200 миллилитров.

Но есть и те напитки, которых стоит избегать в жаркие дни. В их число входят кофе и сладкие напитки.

Специалисты уверяют, что именно эти жидкости могут отрицательно сказаться на здоровье, пагубно влияя на сердечно-сосудистую систему, а также повышая давление. Большое содержание сахара в сладких газировках также может дополнительно обезвоживать организм. По тем же причинам стоит избегать и алкоголя.

Также в летнюю жару хорошо может повлиять на самочувствие употребление холодных супов, к которым относятся окрошка, зеленый борщ или гаспачо.

Для того, чтобы восполнить потерю минералов, которые организм теряет во время обильного потоотделения, специалисты советуют употреблять в пищу больше соли.

Еще одним советом, к которому специалисты пришли единодушно, стало употребление сезонных овощей, фруктов и ягод.

По их словам, в свежих продуктах растительного происхождения много необходимых витаминов и антиоксидантов, которые повышают уровень иммунитета.

Однако стоит избегать свежевыжатых соков, поскольку они могут спровоцировать процесс брожения в кишечнике, что отрицательно повлияет на самочувствие.

Также врачи не рекомендуют полностью отказываться от мяса. По их мнению, достаточно просто перейти на рыбу и птицу, чтобы не чувствовать тяжести.

Главным советом врачей является сдержанность в еде. Диетологи не советуют переедать в жару и предупреждают, что наиболее калорийная пища должна употребляться в первой половине дня.

Иллюстративное фото: pixabay.com

Источник: РИА Новости���������� dle �������������� ������� ������ ��� ���